钙是人类身体的必需元素，提到补钙只能想到牛奶和钙片？那你就大错特错啦！下面这些家常菜可都是补钙高手！
冬天喝汤是最滋补的，骨汤补钙的功效比牛奶更好~
/ 食材 /
排骨（大骨）、莲藕、枸杞
生姜、醋、盐适量
/ 步骤 /
1. 洗净食材，莲藕切块，过清水，排骨切块，焯水后捞出。
2. 砂锅内放入焯好水的排骨、枸杞，加冷水，汤水开后转小火。
3. 一小时后加入莲藕，熟透之后，放少许醋和适量盐即可。
炖汤最好用砂锅，因为砂锅可以最大限度保留钙质和各种营养成分。最好用大骨头炖汤，因为钙质更多，如果不喜欢大骨头就用排骨也是可以的~
豆腐中的高蛋白很多，钙质丰富，和鱼一起炖能达到最好的补钙效果！
/ 食材 /
老豆腐、鱼片、白菜、豆芽、香菇、姜片
蒜瓣、葱花、香菜、干辣椒
胡椒粉、盐、醋适量
/ 步骤 /
1. 洗净食材，鲜菇切片，姜蒜切片，葱花香菜切段。
2. 姜蒜爆锅，下香菇翻炒，然后加入干辣椒、豆芽一起翻炒。
3. 锅里加水，烧开后放入豆腐、白菜同煮，调入胡椒粉、盐、醋适量。
4. 再次开锅之后，用筷子把鱼片一片一片地铺在汤上，几分钟就熟了~
5. 鱼片下锅之前，可以先用蛋清、盐、淀粉、料酒腌制一下，味道更鲜美~
想吃豆腐补钙又嫌麻烦的话，平时拌一个嫩豆腐也是可以的，简单又美味！
虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量尤其丰富，有补钙小冠军之称。
/ 食材 /
虾米、冬瓜、葱花、生姜、蒜瓣
胡椒粉、盐、水淀粉适量
/ 步骤 /
1. 洗净食材，冬瓜切片，虾米提前用水泡一下，去除沙质。
2. 先把冬瓜炒至八分熟后捞出，这一步一定不要用水焯！不然冬瓜的营养会流失。
3. 葱姜蒜爆锅，下虾米翻炒，再放入冬瓜片一起翻炒。
4. 炒熟之后，调入适量胡椒粉和盐，再加少量水淀粉勾芡就可以出锅啦~
虾米本身的咸鲜味很足，所以不用放鸡精哦。
虾米紫菜蛋汤，补钙效果就更好了。紫菜也富含丰富的钙质~
加入虾米的汤会有一股天然的鲜香，所以不用加入太多别的调味品了。除了牛奶和钙片，这几道菜也能补钙哦……
